Ăn nhẹ đúng thời điểm là yếu tố quan trọng để duy trì năng lượng và tránh mệt mỏi trong giờ làm việc. Thông thường, khoảng 2–3 tiếng sau bữa sáng hoặc bữa trưa là thời điểm lý tưởng để bổ sung một bữa ăn nhẹ. Lúc này, cơ thể đã tiêu hao một phần năng lượng và cần được nạp thêm dưỡng chất để duy trì hiệu suất làm việc.
Ăn nhẹ vào thời điểm này giúp tránh tình trạng đói quá mức, từ đó giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong các bữa chính. Ví dụ, một quả táo hoặc một nắm hạt sẽ cung cấp năng lượng vừa đủ mà không gây cảm giác nặng bụng. Ngoài ra, việc uống đủ nước cùng với bữa ăn nhẹ cũng giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo và tập trung.
Buổi chiều muộn cũng là khoảng thời gian quan trọng để ăn nhẹ, đặc biệt khi còn nhiều công việc cần hoàn thành. Thay vì tìm đến các món ngọt nhiều đường, bạn có thể chọn trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt. Những lựa chọn này giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì năng lượng cho đến khi kết thúc ngày làm việc. Việc nắm rõ thời điểm ăn nhẹ hợp lý giúp nhân viên văn phòng tối ưu hóa năng lượng và hiệu suất công việc hàng ngày.